अदृश्य जंजीरें: डिजिटल युग में इंटरनेट की लत  

आज की हाइपर-कनेक्टेड दुनिया में, इंटरनेट दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है, जो हमारे काम करने, सीखने, मेलजोल और मनोरंजन करने के तरीके को नया आकार देता है। जबकि डिजिटल कनेक्टिविटी कई लाभ प्रदान करती है, यह इंटरनेट की लत के खतरे को भी पेश करती है – एक बढ़ती हुई समस्या जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है, जिसके मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण पर गंभीर परिणाम हो रहे हैं। जैसे-जैसे इंटरनेट का उपयोग हमारे जीवन में अधिक शामिल होता जा रहा है, इसकी जटिलताओं को समझना और ऑनलाइन जुड़ाव के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण ढूंढना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। इंटरनेट की लत, या समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग (पीआईयू), ऑनलाइन अत्यधिक समय बिताने की अनिवार्य आवश्यकता को संदर्भित करता है, अक्सर वास्तविक जीवन की जिम्मेदारियों, रिश्तों और व्यक्तिगत भलाई की कीमत पर। यह व्यवहार विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकता है, जैसे बाध्यकारी सोशल मीडिया ब्राउज़िंग, ऑनलाइन गेमिंग, शॉपिंग, स्ट्रीमिंग, या सामग्री उपभोग। हालाँकि इंटरनेट की लत को आधिकारिक तौर पर सभी डायग्नोस्टिक मैनुअल में एक नैदानिक ​​​​विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, लेकिन यह मान्यता प्राप्त व्यवहारिक व्यसनों के साथ विशेषताओं को साझा करता है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसे वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में तेजी से स्वीकार किया जा रहा है। न्यूरोलॉजिकल स्तर पर, इंटरनेट की लत पदार्थ और व्यवहारिक व्यसनों में देखे गए प्रभावों को प्रतिबिंबित करती है। डोपामाइन रिलीज द्वारा सक्रिय मस्तिष्क की इनाम प्रणाली, आनंद प्रतिक्रियाएं पैदा करके दोहराव वाले व्यवहार को मजबूत करती है। उपयोगकर्ताओं को जोड़े रखने के लिए डिज़ाइन की गई इंटरनेट-आधारित गतिविधियाँ, निर्भरता को बढ़ावा देने के लिए इस फीडबैक लूप का लाभ उठाती हैं। समय के साथ, व्यक्ति तनाव, ऊब या नकारात्मक भावनाओं से निपटने के साधन के रूप में ऑनलाइन जुड़ाव की तलाश शुरू कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निर्भरता पैदा होती है जो दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करती है। इंटरनेट की लत के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव इंटरनेट की लत मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, सामान्य दिनचर्या को बाधित कर सकती है, सामाजिक संपर्क को कमजोर कर सकती है और उत्पादकता को कम कर सकती है। अनुसंधान ने अत्यधिक इंटरनेट उपयोग को चिंता, अवसाद और कम आत्मसम्मान से जोड़ा है, क्योंकि व्यक्ति वास्तविक दुनिया के अनुभवों और व्यक्तिगत विकास की कीमत पर ऑनलाइन गतिविधियों में लीन हो जाते हैं। इसके अतिरिक्त, ऑनलाइन सामग्री की निरंतर उपलब्धता से डिजिटल अधिभार, या “सूचना थकान” की भावना पैदा हो सकती है, जो उपयोगकर्ताओं को मानसिक रूप से थका हुआ और अभिभूत महसूस कराती है। इन मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों का एक प्रमुख चालक सोशल मीडिया है, जो अक्सर वास्तविकता के एक आदर्श संस्करण को बढ़ावा देता है। इंस्टाग्राम और टिकटॉक जैसे प्लेटफॉर्म सावधानी से तैयार की गई छवियां पेश करते हैं जो संपूर्ण शरीर, शानदार जीवन शैली और अंतहीन खुशी का प्रदर्शन करती हैं। जो लोग पहले से ही आत्मसम्मान के साथ संघर्ष कर रहे हैं, उनके लिए आदर्श सामग्री की यह स्थिर धारा एक विषाक्त “तुलना और निराशा” मानसिकता को बढ़ावा दे सकती है, जहां उपयोगकर्ता इन विकृत छवियों के खिलाफ अपने आत्म-मूल्य को मापते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो उपयोगकर्ता सोशल मीडिया पर महत्वपूर्ण समय बिताते हैं, उनमें अवसाद, अपर्याप्तता की भावना और अपने जीवन से असंतोष का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। डिजिटल बर्नआउट: लगातार कनेक्टिविटी का परिणाम इंटरनेट की लत का एक महत्वपूर्ण परिणाम डिजिटल बर्नआउट है। जैसे-जैसे इंटरनेट की लत बढ़ती है, मस्तिष्क, ऑनलाइन जानकारी के निरंतर प्रवाह के संपर्क में आने पर, थकान का अनुभव करता है, जो कम ध्यान देने की अवधि, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक थकावट की व्यापक भावना के रूप में प्रकट होता है। यह मानसिक थकान उत्पादकता को कम कर सकती है और निर्णय लेने को जटिल बना सकती है। विशेष रूप से डिजिटल बर्नआउट हैदूरदराज के श्रमिकों, छात्रों और ऐसे व्यक्तियों के बीच आम है जिनका काम ऑनलाइन जुड़ाव पर बहुत अधिक निर्भर करता है। एक ही स्क्रीन पर काम, सामाजिक जीवन और मनोरंजन का मिश्रण जिम्मेदारियों के बीच की सीमाओं को धुंधला कर देता है, जिससे काम के घंटों के बाहर भी “स्विच ऑफ” करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। समय के साथ, डिजिटल बर्नआउट जीवन की गुणवत्ता को कम कर देता है और दीर्घकालिक तनाव और चिंता जैसे अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। किशोर: एक विशेष रूप से कमजोर जनसांख्यिकीय किशोर विशेष रूप से इंटरनेट की लत के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। ऐसे माहौल में पले-बढ़े जहां प्रौद्योगिकी सामान्यीकृत है, आज के युवा डिजिटल मूल निवासी हैं जो लगातार जुड़े रहते हैं। जबकि यह कनेक्टिविटी शैक्षिक और सामाजिक लाभ लाती है, यह ऑनलाइन निर्भरता के प्रति उनकी संवेदनशीलता को भी बढ़ाती है। इंटरनेट के आदी किशोरों को अक्सर शैक्षणिक गिरावट, सामाजिक अलगाव और ऑफ़लाइन गतिविधियों में कम भागीदारी का अनुभव होता है। ऑनलाइन गेमिंग युवाओं में इंटरनेट की लत की सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक है। कई गेम उपयोगकर्ताओं को पुरस्कारों, सामाजिक संपर्कों और आभासी उपलब्धियों से जोड़े रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो विस्तारित खेल सत्रों को प्रोत्साहित करते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह व्यवहार गेमिंग विकार की ओर ले जाता है, जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक तौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में मान्यता दी गई है। लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार के कारण गेमिंग विकार शिक्षा, पारिवारिक रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। किशोरों के लिए चिंता का एक अन्य क्षेत्र सोशल मीडिया की लत है। छवि-साझाकरण, स्थिति अपडेट और त्वरित प्रतिक्रिया पर जोर देने के साथ, सोशल मीडिया एक प्रदर्शनकारी संस्कृति को प्रोत्साहित करता है जहां उपयोगकर्ता अपने जीवन के हर पहलू का दस्तावेजीकरण करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। ऑनलाइन दर्शकों के लिए “प्रदर्शन” करने की यह निरंतर आवश्यकता अस्वास्थ्यकर आत्म-छवि संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है, जिससे चिंता, अवसाद और शारीरिक डिस्मोर्फिया जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का खतरा बढ़ सकता है। इंटरनेट की लत के सामाजिक प्रभाव इंटरनेट की लत का विरोधाभास कनेक्शन की भावना में निहित है जो व्यक्तियों को वास्तविक सामाजिक संपर्क से अलग करता है। सोशल मीडिया, मैसेजिंग ऐप और ऑनलाइन समुदाय संचार के रास्ते उपलब्ध कराते हैं, फिर भी उपयोगकर्ता अक्सर पहले की तुलना में अकेलापन महसूस करते हैं। ऑनलाइन बनाए गए संबंध, हालांकि तत्काल और सुलभ होते हैं, अक्सर सतही होते हैं और उनमें व्यक्तिगत संबंधों की भावनात्मक गहराई का अभाव होता है। जैसे-जैसे व्यक्ति अपने ऑनलाइन जीवन में अधिक लीन हो जाते हैं, वे वास्तविक दुनिया के रिश्तों की उपेक्षा करने का जोखिम उठाते हैं जो भावनात्मक समर्थन और संतुष्टि प्रदान करते हैं। शोध से पता चला है कि इंटरनेट के आदी लोगों को सामाजिक अलगाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है और उन्हें सार्थक रिश्ते बनाने और बनाए रखने में कठिनाई होती है। इससे अकेलेपन की भावनाएं बढ़ सकती हैं, जो इन भावनाओं से बचने के साधन के रूप में इंटरनेट पर निर्भरता को और मजबूत कर सकती है। इंटरनेट की लत के लक्षणों को पहचानना इंटरनेट की लत से निपटने के लिए जागरूकता पहला कदम है। सामान्य संकेतों में शामिल हैं: अक्सर व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियों की कीमत पर, अपनी इच्छा से अधिक समय ऑनलाइन बिताना। इंटरनेट पर व्यस्तता: ऑफ़लाइन होने पर भी ऑनलाइन गतिविधियों के बारे में सोचना। शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा: इंटरनेट के उपयोग के पक्ष में नींद और व्यायाम जैसी बुनियादी जरूरतों को नजरअंदाज करना। नकारात्मक भावनाओं से बचने या तनाव से निपटने के लिए इंटरनेट का उपयोग करना। इंटरनेट का उपयोग करने में असमर्थ होने पर चिंतित, चिड़चिड़ापन या बेचैनी महसूस करना। इन संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह व्यक्तियों को अपने जीवन में इंटरनेट की भूमिका का आकलन करने की अनुमति देता हैऔर स्वस्थ डिजिटल आदतों की दिशा में सक्रिय कदम उठाएं। इंटरनेट की लत से मुकाबला: स्वस्थ जुड़ाव के लिए रणनीतियाँ इंटरनेट की लत को प्रबंधित करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो पेशेवर मार्गदर्शन के साथ व्यक्तिगत अनुशासन को संतुलित करता है। बाध्यकारी व्यवहार को कम करने में मदद के लिए इंटरनेट के उपयोग के लिए समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है। जवाबदेही को बढ़ावा देने के लिए डिवाइस और ऐप्स में अक्सर स्क्रीन टाइम को ट्रैक करने के लिए अंतर्निहित टूल होते हैं। पढ़ने, व्यायाम करने और बाहर समय बिताने जैसी ऑफ़लाइन गतिविधियों में शामिल होने से डिजिटल उत्तेजना पर भरोसा किए बिना संतुष्टि मिल सकती है। डिजिटल उपकरणों से समय-समय पर ब्रेक लेने से मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद मिल सकती है और डिजिटल बर्नआउट से राहत मिल सकती है। इंटरनेट का उपयोग करते समय सचेतनता का अभ्यास करने से व्यक्तियों को बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने के बजाय जानबूझकर जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), इंटरनेट की लत से जूझ रहे लोगों के लिए मूल्यवान सहायता प्रदान कर सकती है। इंटरनेट की लत के खतरों के बारे में खुली चर्चा को बढ़ावा देने से जागरूकता बढ़ाने और जिम्मेदार इंटरनेट उपयोग को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। डिजिटल संतुलन को अपनाना: इंटरनेट एक शक्तिशाली उपकरण है जो लोगों को जोड़ने, ज्ञान फैलाने और नवाचार को बढ़ावा देने में सक्षम है। हालाँकि, किसी भी उपकरण की तरह, इसका उपयोग समझदारी से किया जाना चाहिए। इंटरनेट की लत को समझकर और संतुलित डिजिटल आदतों की दिशा में सक्रिय रूप से काम करके, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इंटरनेट हमारे जीवन को कम करने के बजाय उसे समृद्ध बनाए। लत के लक्षणों को पहचानने, उपयोग को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने और एक स्वस्थ ऑनलाइन संस्कृति की वकालत करने से व्यक्तियों को इंटरनेट की लत की जटिलताओं से निपटने में मदद मिलेगी। ऐसी दुनिया में जहां इंटरनेट कनेक्टिविटी दैनिक जीवन का अभिन्न अंग है, लक्ष्य इंटरनेट के उपयोग को खत्म करना नहीं है बल्कि इसके साथ संतुलित संबंध को बढ़ावा देना है। जैसे-जैसे हम संतुलन के लिए प्रयास करते हैं, हम अपने मानसिक कल्याण, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता को संरक्षित करते हुए इंटरनेट के लाभों का उपयोग कर सकते हैं, जिससे कनेक्टिविटी के युग में एक अधिक संतुष्टिदायक भविष्य का निर्माण हो सके।

 — विजय गर्ग