तनाव मुक्त मन, स्वस्थ जीवन

स्वास्थ्य सेवा क्षेत्र में कार्य करना केवल नौकरी नहीं, बल्कि बड़ी जिम्मेदारी है। डॉक्टर, नर्सिंग अधिकारी और अन्य स्वास्थ्यकर्मी प्रतिदिन मरीजों की पीड़ा, आपातकालीन परिस्थितियों, लंबे कार्य घंटों, लगातार निर्णय लेने और भावनात्मक दबाव का सामना करते हैं। इसलिए तनाव होना स्वाभाविक है, लेकिन उसे पहचानना और स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना आवश्यक है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, कार्यस्थल का तनाव उन कार्य-संबंधी मांगों और दबावों की प्रतिक्रिया है, जो व्यक्ति की क्षमता से अधिक महसूस होने लगते हैं। थोड़ा तनाव हमें सक्रिय और बेहतर प्रदर्शन के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन लगातार तनाव शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
तनाव मुख्यतः तीन प्रकार का होता है—तीव्र तनाव, एपिसोडिक तीव्र तनाव और दीर्घकालिक तनाव। इसके सामान्य संकेतों में सिरदर्द, थकान, नींद में बदलाव, चिड़चिड़ापन, चिंता, उदासी, एकाग्रता में कमी, निर्णय लेने में कठिनाई तथा सामाजिक दूरी शामिल हैं। लंबे समय तक तनाव रहने पर मानसिक थकान और बर्नआउट का जोखिम बढ़ सकता है।
तनाव प्रबंधन के लिए जीवन में संतुलन आवश्यक है। पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम या योग, समय प्रबंधन, परिवार एवं मित्रों से जुड़ाव तथा स्वयं के लिए समय निकालना तनाव कम करने में सहायक हैं।
अचानक तनाव बढ़ने पर 60 सेकंड का श्वसन अभ्यास करें—लगभग 4 सेकंड में सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 6 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराने से मन को शांत करने में सहायता मिल सकती है। नियमित ध्यान और माइंडफुलनेस भी भावनात्मक संतुलन बढ़ाते हैं।
कार्यस्थल पर काम की प्राथमिकता तय करें, छोटे ब्रेक लें, सहकर्मियों से सहयोग लें और सम्मानजनक संवाद बनाए रखें। काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना भी जरूरी है। तनाव को अकेले सहना आवश्यक नहीं है। लगातार चिंता, उदासी, नींद की समस्या या कार्यक्षमता में कमी हो तो विश्वसनीय व्यक्ति अथवा योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सहायता लें।
हम दूसरों की देखभाल करते हैं, इसलिए अपनी देखभाल भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। आइए संकल्प लें कि तनाव को पहचानेंगे, समय पर विश्राम करेंगे, एक-दूसरे का सहयोग करेंगे और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देंगे।
“तनाव मुक्त मन, स्वस्थ शरीर और सकारात्मक टीम भावना—बेहतर मरीज सेवा की सच्ची पहचान है।”

— गरिमा लखनवी