पीठ दर्द का इलाज

इन सभी क्रियाओं को करने में केवल 15-20 मिनट लगेंगे। इनको प्रातः शौच के बाद अवश्य कर लें। अगर कष्ट अधिक हो तो और सायंकाल भोजन से एक-दो घंटा पहले भी कर सकते हैं।

इन सभी क्रियाओं को करने की विधि मेरी ‘स्वास्थ्य रहस्य’ पुस्तिका में दी गयी है। जिनके पास न हो वे मुझे vijaysinghal27@gmail.com पर ईमेल करके मंगा सकते हैं। वैसे क्वीन और किंग एक्सरसाइज की विधि लिख रहा हूं। शेष की विधि नेट पर भी मिल जाएगी।

इनको लगातार करने से एक-दो सप्ताह में लाभ मालूम होगा और एक-दो माह में दर्द से पूर्ण मुक्ति मिल जायेगी। समय रोग की स्थिति के अनुसार कम या अधिक लगता है।

क्वीन एक्सरसाइज- चित लेट जाइये। हाथों को कंधों की सीध में दोनों ओर फैला लीजिए। पैरों को सिकोड़कर घुटने ऊपर उठाकर मिला लीजिए। पंजे जाँघ से सटे रहेंगे। अब दोनों घुटनों को एक साथ बायीं ओर ले जाकर जमीन से लगाइए और सिर को दायीं ओर घुमाकर ठोड़ी को कंधे से लगाइए। एक-दो सेकण्ड इस स्थिति में रुककर घुटनों को घुमाते हुए दायीं ओर जमीन से लगाइए और सिर को घुमाते हुए ठोड़ी को बायें कंधे से लगाइए। इस प्रकार बारी-बारी से दोनों तरफ 20-20 बार कीजिए। यह मर्कटासन की प्रथम स्थिति है।

किंग एक्सरसाइज- चित लेट जाइये। हाथों को कंधों की सीध में दोनों ओर फैला लीजिए। पैरों को सिकोड़कर घुटने ऊपर उठा लीजिए और पैरों में एक-डेढ़ फीट का अन्तर दीजिए। अब दोनों पैरों को एक साथ बायीं ओर ले जाकर जमीन से लगाइए और सिर को दायीं ओर घुमाकर ठोड़ी को कंधे से लगाइए। इस स्थिति में दायें पैर का घुटना बायें पैर की एड़ी को छूते रहना चाहिए। एक-दो सेकण्ड इस स्थिति में रुककर घुटनों को उठाकर घुमाते हुए दायीं ओर जमीन से लगाइए और सिर को घुमाते हुए ठोड़ी को बायें कंधे से लगाइए। इस स्थिति में बायें पैर का घुटना दायें पैर की एड़ी को छूते रहना चाहिए। इस प्रकार बारी-बारी से दोनों तरफ 20-20 बार कीजिए। यह मर्कटासन की द्वितीय स्थिति है।

विजय कुमार सिंघल