हाथों को शक्तिशाली बनाने वाले व्यायाम

हाथ हमारे शरीर के सबसे अधिक सक्रिय और उपयोगी अंग होते हैं। हम अपने सभी कार्य हाथों से ही करते हैं। शायद इसीलिए हाथ का एक पर्यायवाची शब्द “कर” भी है।

हमारे अन्य अंगों की तरह हाथ भी अधिक कार्य करने से थक जाते हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षा में लिखते-लिखते हमारे हाथ की उँगलियों और कलाई में दर्द होने लगता है। इसी तरह जो लोग कम्प्यूटर पर दिन भर कार्य करते हैं, उनके हाथों में भी दर्द होने लगता है। विशेष रूप से वे तर्जनी उँगली से माउस का बटन दबाते रहते हैं, जिससे इस उँगली से जुड़ी नस में उँगली से लेकर कोहनी और उससे भी आगे तक सूजन और दर्द की शिकायत हो जाती है।

इन समस्याओं का समाधान हाथों के नियमित व्यायामों से किया जा सकता है। हाथों के विभिन्न भागों के लिए उपयोगी व्यायाम यहाँ बताये जा रहे हैं।

उँगलियाँ
1. दोनों हाथ आगे करके उँगलियों को फैला लीजिए। अब उँगलियों की हड्डियों पर जोर डालते हुए धीरे-धीरे मुट्ठी बन्द कीजिए और झटके से खोलिए। मुट्टी बन्द करते समय एक बार अँगूठा बाहर रहेगा और एक बार भीतर। ऐसा 10-10 बार कीजिए।
2. दोनों हाथों की उँगलियों के सम्बंधित पोरों को मिलाइए। अब उन पोरों को दबाइए। ऐसा करते हुए उँगलियों को फैलने दीजिए।
3. नाख़ून की ओर से हथेली की ओर एक-एक करके सभी उँगलियों की मालिश कीजिए। 
4. इसी तरह उँगलियों के बीच के स्थान की मालिश कीजिए।

हथेली
1. दोनों हाथों से १०० बार ताली बजाइए। ताली बजाते समय हथेली से हथेली, उँगली से उँगली और अँगूठे से अँगूठा टकराना चाहिए। 
2. किसी भीगे तौलिये को ख़ूब निचोड़िए। 
3. किसी मोटे गत्ते या अख़बार को हाथों से फाड़िए।

कलाई

1. दोनों हाथ आगे करके हथेलियों को फैला लीजिए और उँगलियों को मिला लीजिए। अँगूठा भी उँगलियों से चिपका रहेगा। अब हथेली को खड़ा रखते हुए भीतर की ओर कलाई पर से मोड़िये। फिर पूर्व स्थिति में आकर बाहर की ओर मोड़िए। ऐसा दोनों ओर 10-10 बार कीजिए। 
2. दोनों मुट्ठियाँ बन्द कर लीजिए। अँगूठा भीतर रहेगा। कलाई को स्थिर रखकर मुट्ठियों को गोलाई में सीधा 10 बार घुमाइए। इसी प्रकार 10 बार उल्टी दिशा में घुमाइए।

कोहनी
1. दोनों हाथ सामने करके हथेलियों को ऊपर की ओर खोलकर फैला लीजिए। उँगलियाँ और अँगूठा चिपके रहेंगे। अब हाथ को सीधा रखकर झटके से कोहनी पर से मोड़ते हुए उँगलियों से कंधों को छूइए। फिर खोल लीजिए। ऐसा 10-10 बार कीजिए।
2. यही क्रिया हाथों को दायें-बायें फैलाकर 10-10 बार कीजिए।
3. यही क्रिया हाथों को ऊपर खड़ा करके 10-10 बार कीजिए।

कंधे
1. सीधे खड़े हो जाइए। बायें हाथ की मुट्ठी बाँधकर हाथों को गोलाई में 10 बार धीरे-धीरे घुमाइए। घुमाते समय झटका मत दीजिए और कोहनी पर से हाथ बिल्कुल मत मुड़ने दीजिए। अब 10 बार विपरीत दिशा में घुमाइए। 
2. यही क्रिया दायें हाथ से 10-10 बार कीजिए। 
3. अन्त में दोनों हाथों को इसी प्रकार एक साथ दोनों दिशाओं में 10-10 बार घुमाइए।

हाथों के ये व्यायाम नियमित करने से आपके हाथ शक्तिशाली बनते हैं। कभी काम करते करते हाथ के किसी भाग में दर्द होने पर सम्बंधित भाग के व्यायाम करके सरलता से उस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है और पुन: काम प्रारम्भ किया जा सकता है।

— विजय कुमार सिंघल
मार्गशीर्ष शु १४, सं २०७५ वि (२१ दिसम्बर २०१८)